减肥方法以下这些夏季减肥攻略是小编精心筛选出来的，而且效果显著，还等什么，现在就开始行动！
对症下药，你是哪种肥胖？
上身肥胖——缺乏运动为主
下身肥胖——遗传因素为主
全身肥胖——饮食习惯为主
科学减肥5方法
1、减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改善饮食结构
不减饮食量，改变饮食结构，用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，也可以用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
3、户外运动
每周3-5次户外运动，每次时间在30分钟以上，也可以步行，每周至少5天，每天走45分钟，行程5公里，注意不要太慢。
4、举重运动
像举重这样的力量锻炼会增加肌肉，肌肉越发达，新陈代谢就越快，不这这个不大适合年纪较大的人。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧，少喝饮料，因为饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
（图片ID：41917653，夏季减肥攻略）
瘦身运动小技巧
1、每次运动1-2小时，在可接受范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合力量训练。
2、食物：多吃蛋清、鸡胸肉等富含蛋白质的食物，以减少饥饿感。
3、注意：切忌一味增加时间和强度，只会更加疲惫，甚至失眠。
最佳瘦身时间表
6-8点：到楼下走走
晨练可以有效燃烧脂肪，但不需要太大强度，绕家里附近散步一圈即可。
7-9点：喝2杯水
喝至少2杯水，与起床不喝水的人相比，喝水的人可以多减重约2.3公斤。
10-11点：喝杯热茶
口渴有时会误以为是饥饿，容易吃垃圾食品，喝杯热茶或者咖啡，既解渴，又能保持饱腹感。
14点：睡个午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常新陈代谢。
16—20点：做点有氧运动
这个时候健身比更早健身效果好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动都可以。
20—21点：喝杯酸奶
睡前吃些低脂酸奶，不仅为接下来禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。
23点：准备睡觉
每天按时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会更成功。
减肥不仅需要毅力，还要系统的科学方法，以上的减肥攻略，让你美美过夏天！
大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
现提供减重指导服务，科学健康，月瘦8~15斤，保证有效，无效不收费！
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