跟着母其弥雅做瑜伽，30分钟帮你减肥

母其弥雅，被称为“亚洲最美瑜伽教练”，“瑜伽第一美女”，所以想要减肥，还不赶快跟着母其弥雅做瑜伽，下面的这五种减肥瑜伽，轻松让你减肥。

1.减肥瑜伽之树式
 
双脚并拢站立，挺胸、收腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿的根部。左腿保持平衡，双臂向两侧伸展，在胸前合十，身体保持直立。动作保持20秒后，换右腿做同样的动作，重复练习。树式这瑜伽可以加强大小腿和臀部肌肉的力量，初学者练习时，刚开始建议每天练习4次，等熟悉后后，增加到每天6次，这样减肥就容易了。

（图片ID：35556071，瑜伽减肥）

2.全莲花坐姿式
 
挺直腰背坐在垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚心向上。左脚的动作也是跟右脚的是一样的，双手成莲花指分别置于两膝盖上，感觉就像是在打坐一样，保持自然的呼吸，这全莲花坐姿有减腰部肉肉作用，让你腰部的线条更好看。

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3.母其弥雅减肥瑜伽之拜日式
 
站立，双腿伸直并拢，双手合十在胸前，腰背挺直，调整呼吸。吸气，双手保持合十，双臂尽量向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲。这就是拜日式。拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，而且还能控制食欲，让你很容易的减肥。

4.减肥瑜伽之舞王式
 
站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体保持一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠近臀部。收紧臀部，将上身慢慢向前倾，左手臂向前伸直，尽量将右腿向上抬高，眼睛平视前方，保持30秒后，放松双手和右脚，换另一侧腿重复练习。简单的舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀这几处肌肉，塑造优美曲线，减肥就是这样练出来的。

5.减肥瑜伽之哑铃船式

两脚夹住哑铃，小腿与地面成平行状态，背部保持正直，眼睛要看向脚指尖，收紧腹部，双手扣住哑铃，不要耸肩，保持平稳的呼吸。这哑铃船式能有效加强腹肌和腰直肌的力量，有效减少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部线条。

简单的五招瑜伽就这样跟着母其弥雅练成了，只要MM们在加把劲，减肥就很容易的，你的苗条身材也就出来了。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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