减肥方法01、单臂扭转运动
使用说明：运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位：肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
1、吸气：左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2、吐气：右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。
3、吸气：换边重复步骤1的动作
4、吐气：换边重复步骤2的动作。
※重复步骤1~2，接着重复步骤3~4，完成规定的动作次数。
02、双臂伸展运动
使用说明：运动次数│16次│可做2~8回
肌肉运动部位：肩膀侧面、手臂后侧肌肉
1、两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。
2、大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。
※连接步骤1～2，然后接着进行A3动作。
03、手臂上下提拉运动
使用说明：运动次数│16次│可做4～8回
肌肉运动部位：肩膀侧面
1、将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。
2、采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次。
※连接步骤1～2，上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。
大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
现提供减重指导服务，科学健康，月瘦8~15斤，保证有效，无效不收费！
微信号：xiaolujian002
POS机免费申请转载请注明出自减肥百科网：https://www.jianfeibaike.com/ 分享最有效的减肥好方法建奀鹏招生网
