饮食注意
1、少摄入动物脂肪
为了使臀部强壮,避免松弛和下垂,饮食的第一个原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多的奶油或奶酪不仅容易使血液酸性,使人疲劳,还会使脂肪储存在下半身,导致臀部下垂。因此,最好选择玉米油、橄榄油和葵花籽油来代替动物脂肪。在肉类方面,我们也应该减少摄入。最好以低热量和营养丰富的海鲜为主食。鱼可以促进新陈代谢和体内脂肪的消耗。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。
3、多吃含钾类食品
而且不仅要解决便秘的问题,对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性,首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜,多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。
足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
但是在食用含钾类食品的时候要注意,过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物。
结语:虽然我们不经常看到我们的臀部,但在减肥的过程中,瘦臀部是一项非常艰巨的任务。上面解释的瘦臀运动和瘦臀食谱希望对大家有所帮助。在夏天到来之前,迅速采取行动,让自己拥有完美的臀部曲线。
大家好,我是苏玉
产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。
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