减肥很难坚持啊怎么办（减肥的时候坚持不了怎么办）-【减肥百科网】

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减肥怎么坚持下去?

1、可以设置奖励机制，如完成某个目标后给自己一些小礼物或者休息时间，这样可以激励自己坚持下去。同时，也要学会拒绝诱惑，如不吃高热量的食物或饮料，保持足够的睡眠和运动量。找到支持者：在减肥过程中，需要有人支持和鼓励你。

2、如何界定大基数：大基数：BIM≥28；中等基数：24≤BIM28；小基数：15≤BIM24；超小基数：BIM15。 BMI≥28：BMI=体重（kg）÷身高（m）2腰上/腿上的赘肉比较多，也算大基数。

3、初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的，要不然，你无法坚持21天。

4、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

5、给自己制定一个减肥目标。想要让自己在减肥的过程中成功坚持下来，那么就必须要给自己制定一个奋斗目标。奋斗目标就相当于一个指引方向的必备物品，有了目标之后才会让自己产生坚持到底的决心。

6、减肥需要有强大的意志力来配合才可以达到减肥成功的效果，可以通过饮食加运动的方式来起到减肥的作用，饮食应该以清淡为主避免吃撑以吃八分饱为主。

1、坚持不下去，是你自己的问题，但是我可以推荐你减肥的方法，。第一如果有条件的话，游泳是减肥的第一选择，和玩一样消耗大自己确不觉得累。只有结束的时候感觉疲惫。（注意疲惫不是累）游泳是最好坚持的。

2、其次，可以组团减肥，这样有人陪伴，更容易坚持。很多人减肥坚持不下来，都会找一个小姐妹或者兄弟去陪伴自己，或者是报一个班，和大家一起运动。

3、另外，还可以选择自己喜欢的品牌和花纹及颜色，这样也有助于提高运动的动力。

当你减肥坚持不下去的时候，适时的多喊几遍口号。很多人会说，减肥并不只是喊喊口号而已，那说明还是要喊喊口号的。

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减肥很难坚持啊怎么办（减肥的时候坚持不了怎么办）

首先，应该让自己先养成运动习惯。每个人之所以懒惰，有的时候是因为习惯的问题。我们换一个月的时间让自己养成运动的习惯，这样自己不知不觉的就会坚持下去。

1、当你减肥坚持不下去的时候，适时的多喊几遍口号。很多人会说，减肥并不只是喊喊口号而已，那说明还是要喊喊口号的。

2、减肥坚持不下去可以通过调整减肥计划、调节心理状态等方式改善。另外想要减肥，一定要长期坚持，短时间坚持通常无法达到较好的减肥效果，长时间坚持才能够达到减肥目的。

3、所以不要立太大的目标，人都是有惰性的，所以目标太大，一旦短期看不到减肥目标，你就松懈了，不能形成锻炼的习惯坚持下去，反复几乎是必然的。

4、调整心态：减肥是一个长期的过程，需要有耐心和恒心。不要把减肥看成是一件很痛苦的事情，而是要将其看成是一种习惯和享受。通过积极的心态和正确的思考方式，可以帮助你更好地坚持减肥计划。

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