科学减肥食谱

　　最科学的减肥食谱12推荐鸡蛋无油蒸早餐:蒸紫紫，牛奶1000蒸鸡，去皮煮鸡蛋:一个，放入不粘锅中，撒一点黑胡椒和盐，盖上，用小火加热3-5分钟。

　　牛奶200毫升

　　上午加餐(也可和早餐一起吃)

　　小番茄150克(约12颗)

　　午餐：杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜

　　杂粮粥：紫米20克，高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水，煮成粥即可。

　　清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克;鲈鱼一条，处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟，取出，上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可。

　　大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中，拌匀即可。

　　下午加餐(也可和午餐一起吃)

　　苹果(中等大小1个，约200克)

　　晚餐：二米饭，油煮菜心北豆腐

　　二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。

　　油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟，起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味。

　179克碳水化合物，大部分来自全谷物和土豆；含有61克蛋白质，达到轻体育活动女性推荐摄入量（55克）的110.9%；含有43克脂肪，在30-50克范围内。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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