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赵奕然九宫格减肥教程
九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的。九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。
九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，九宫格跑，要循序渐进。
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向左迈20CM，向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题，在指导胖友进行原地跑的时候，只需要告诉胖友，从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要。
赵奕然的减肥方法
1、制作方法：（1）先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；（2）将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
2、养成良好的饮食习惯：在减肥期间，要避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃蔬菜和水果。控制饮食：可以使用赵奕然的九宫格饮食法来控制饮食。
3、原地跑步的确具有减肥作用。通过模拟跑步的动作，如快速蹬腿，它可以加速血液循环，促使脂肪分解并转化为能量。
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1、另外，《捏捏就能瘦》还针对有肌肤问题及妇科疾病困扰的女性，提出了一套行之有效的按摩调理法。只需10分钟，动动手指头，捏捏就能瘦。从此，让减肥变简单，变轻松。
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3、通过轻食、运动或者吸脂手术可以瘦下来，不过，不同的方法，减肥原理不一样，效果不同。这组懒人瘦身法超有用先用力吸一口气，收紧小腹，把气球放到嘴边，然后用力吹。
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饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
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加强体育锻炼，减少脂肪摄入，这是减肥的最好办法。另外的方法就是中医减肥或者吸脂减肥了，轻松快速但是治疗需要费用，经济允许的话可以选择后两种方法。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
赵奕然的原地减肥法我试过，并且成功了（86KG-54KG，11个月）。但30分钟就减肥是不可能的，必须要一个小时。减肥需要训练强度。另外不是光跑步就可以的。你可以看一下赵奕然的减肥网。上面有比较详细的东西的。
最后最后 祝你成功， 还有就是不要吃减肥药（有段时间吃的前列腺都）~~~ 忘了说了·~~~ 这都是我自己打上去的。
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九宫格减肥操简介创始人赵奕然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。他亲历了节食减肥的失败后，索性自创“懒人瘦身法”，8个月减肥体重120斤（260斤减到140斤），号称“中国第一减肥达人”。
我大腿粗，臀部大，小腹有点凸，腰也不够细，希望可以用赵亦然自创的减肥操帮我瘦身。知道详情的请进！... 我大腿粗，臀部大，小腹有点凸，腰也不够细，希望可以用赵亦然自创的减肥操帮我瘦身。
仰卧，双腿伸直并拢，双手各持一个矿泉水瓶，手臂伸直，往天花板方向举起。跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
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赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法 （七） 教你仰卧起坐如何从零开始 仰卧起坐正确的姿势是：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。
提取码：3uqj 书名：懒人瘦身法 作者：赵奕然 豆瓣评分：8 出版社：接力 出版年份：2009-4 页数：178 内容简介：《懒人瘦身法》作者赵奕然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。
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大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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