燕麦到底是增肥还是减肥（开水冲燕麦片血糖飙升10个点）-【减肥百科网】

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米饭和纯燕麦片哪个的热量更高,更容易长胖?

两者同等重量所含热量是差不多的，不过燕麦有两点优势。第一燕麦的纤维素矿物质维生素的含量比大米要高很多，所以燕麦就会增加纤维素的摄入量润肠通便并且提供丰富B族维生素；这些营养素会促进脂肪的代谢。

米饭和纯燕麦片在相同重量下所提供的热量相近。然而，燕麦具有两个显著优势：首先，燕麦富含纤维、矿物质和维生素，尤其是B族维生素，这些营养素有助于肠道健康并促进脂肪代谢。

长期食用燕麦米，有利于糖尿病和肥胖病的控制。一碗白米饭的热量是300大卡。每100克米饭含碳水化合物286克，脂肪0.33克，蛋白质6克，纤维素0.3克，钾25毫克，钠147毫克。

燕麦到底是增肥还是减肥（开水冲燕麦片血糖飙升10个点）

燕麦片的营养组分是所有谷物中最均衡，最丰富的，蛋白质含量和膳食纤维含量最高，所含脂肪也是植物脂肪，就是植物油，和动物脂肪相比，对人更有益而且不容易使人长胖。

从热量上来说应该选择米饭，因为同等重量的燕麦和米饭，燕麦的热量要比米饭高出三倍。

燕麦片是低糖、高纤维、高蛋白、高碳水化合物、高钙的高热量食物，虽然热量极高，但是吸水性强，饱腹感强，用30克干燕麦片泡水吃就能吃到撑，不仅不会长胖，还能帮助减肥。

燕麦片是纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，还是很受欢迎。

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高。燕麦片的热量：376大卡/100g；每100克燕麦片含碳水化合物619克，脂肪58克，蛋白质171克，纤维素5克。

因此，选择低碳水主食和碳水含量较低的蔬菜是十分必要的。下面是十大低碳水主食排行榜和碳水化合物含量最高的十种蔬菜，以及它们的搭配推荐。

因为燕麦片含有丰富的膳食纤维，是不可多得的促进肠胃蠕动的谷物噢！而且还能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不那么容易饿，同时还有另一种说法：燕麦片本身并不减肥，而是能帮助更好的维持减肥成果。

燕麦是粗粮，富含多糖，含有的热量比较高，每100克燕麦大约含有350大卡热量此外，燕麦含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的消化和蠕动，增加饱腹感，是有助于减肥的燕麦热量高不高燕麦是富含多糖的粮食，含有的热量比较高。

燕麦片是纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，还是很受欢迎。

营养高，其他分量也高咯。红枣的养颜补血功效。而燕麦中丰富的蛋白质是构成细胞组织的基本物质，维生素和矿物质是维持生理活动的重要物质。

燕麦的热量（以100克可食部分计）是367大卡（1535千焦）。每100克燕麦的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的16%。

燕麦制品热量对比，单位：100克/大卡。燕麦片377大卡；燕麦豆浆24大卡；燕麦芝麻豆浆27大卡；南瓜燕麦粥28大卡；燕麦玉米粥34大卡；甘薯燕麦粥43大卡；燕麦粥44大卡；糙米燕麦粥45大卡；燕麦稀饭47大卡。

燕麦早餐的热量（以100克可食部分计）是257大卡（1075千焦），单位热量适中。每100克燕麦早餐的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的11%。

热量：367 大卡（100克）燕麦适合减肥，可以在早餐或晚餐代替主食使用。虽然燕麦热量不低，但是只要少量食用就会有饱腹感。

你好燕麦片的热量可比米饭低啊一碗135克的麦片还不到100卡的热量。而且麦片里的纤维是可溶性纤维，吃了对身体大有裨益。

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