这几天逐渐感觉到了秋天的气息,又到了脂肪囤积的季节,如何打好减肥战?赶紧制定好秋季减肥计划表是首要任务。
进入秋季,大家就开始进补,这时候很容易长胖,爱靓的你可不能忽略了身材哦,看看小编为你量身定制的减肥计划表吧。
秋季减肥饮食计划
1、控制热量摄入
要减肥,首先要控制主食的摄入量,养成每餐吃七八分饱的习惯,淀粉含量较多及比较甜的食物要尽量少吃或者不吃,此外一些脂肪含量较多的食物也应该加以节制,如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。
2、补充膳食纤维
纤维能够阻碍食物的吸收,它在胃内吸水膨胀,体积会增大,从而使人产生饱腹感,对于减少食量、控制体重有很大的帮助,补充膳食纤维,可以帮助消化,并将废物排泄。
笋、芹菜、茄子、绿叶菜、豆类食物都富含膳食纤维,平时不妨多吃。
3、每天一个苹果
吃苹果有助于消化,还能减肥,它含有丰富的可溶性膳食纤维,能够促进胃肠道的健康和蠕动,此外它所含的苹果酸能促进人体新陈代谢,加速脂肪燃烧。
4、吃点辣椒
辣椒含有一种辣椒素,能够散发出热度,加速机体新陈代谢,让身体燃烧更多的能量,同时还能促进肠胃蠕动。
注意:肠胃不好的人要少吃辣椒,以免造成不适。
(图片ID:13044370,减肥)
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秋季减肥运动计划
1、跳舞
秋天凉爽,最适合运动了,想要赶走秋膘,不妨选择跳舞,多种多样的舞蹈形式满足广大人群,而且趣味性强,可以消耗热量和脂肪,还能让肢体更灵活,最快速有效的减肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。
2、慢跑
慢跑可以促进身体血液循环,加快新陈代谢,从而更好地消耗脂肪,选择正确的方法进行慢跑,可以很快减肥成功。
3、转呼啦圈
在转动呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上运动,可以加速肠道蠕动,将体内囤积的垃圾快速排出,帮助解决便秘的烦恼,同时也能消耗能量,促进脂肪燃烧,每周进行3-4次。
4、跳绳
跳绳能让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实,能够甩掉秋膘,每次跳绳的时间最好是坚持在30分钟以上。
(图片ID:16686758,减肥)
最经济的减肥法——适当睡眠
睡眠是最经济实惠的减肥方法,睡眠不足或过多都可能导致肥胖哦,保持7-8个小时的睡眠最适合。
以上是小编为大家制定的秋季减肥计划,主要从饮食和运动两方面人入手,按照计划表来进行,坚持下去,有效赶走秋膘。
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