提臀瘦腿运动的最快方法视频（提臀瘦腿动作）-【减肥百科网】

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怎样运动才能提臀瘦腿

1、第一式：全身练习预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。频率：做两组，每组左右两边各10次。

2、深蹲这个动作堪称腿部减脂之王，因为它可以同时锻炼大腿前侧、后侧和内侧的肌肉群，燃脂效果杠杠的！弓步提臀塑臀腿想要紧致臀部和大腿？弓步提臀了解一下！双脚分开站立，右腿向前迈一大步，弯曲膝盖。

3、MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。

4、跪姿抬腿瘦大腿（尤其后侧及外侧）：★★★ 瘦屁屁：★★★ 预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。

5、有氧运动是燃脂的最佳选择，可以长时间持续进行，帮助消耗卡路里，减轻体重。

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3、第一招：美腿、提臀美腿：消除大腿后侧多余的肉肉紧实臀部：消除臀部脂肪预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手较好抓到脚踝的地方。

4、深蹲也是练臀的最佳动作之一，艺正花示范在做了一个深蹲回站姿后，再接着左脚往外侧踢一下，再做一个深蹲并换右脚，做10下可重复三组。

1、我来答首页用户认证用户视频作者帮帮团认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城法律手机答题我的高效瘦腿提臀，这8个动作简直绝了。

提臀瘦腿运动的最快方法视频（提臀瘦腿动作）

2、猫式后抬腿站立腿后踢直立单腿深蹲胸前抱拳深蹲臀桥空中脚踏车以上六个动作，做运动前后都要拉伸哦。

3、八个必练的拉伸动作，瘦腿提臀改善体态。我来答首页用户认证用户视频作者帮帮团认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城法律手机答题我的八个必练的拉伸动作，瘦腿提臀改善体态。

4、收腹收腿：平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖；之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形，腿抬到最高点时臀部稍稍离地，每组10-20个。

5、动作深蹲自然站立与肩同宽，脚掌外向45度，膝盖也朝着脚掌所向着的方向。蹲下的时候别弯腰驼背，蹲的深度与大腿同行即可。动作后踢腿自然直立，双手插在腰部，双腿轮流想后踢，掌握好节奏调整好呼吸。

6、事实上，要让臀部挺翘，除了加强提臀外，腿部马鞍肉的雕塑也一样重要。

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