有损健康的节食减肥误区

虽然节食在某种程度上可以达到一定的减肥效果，但是如果一味节食而不顾健康这样就得不偿失了，看看这些减肥误区你有没有犯。

误区一：不吃正餐

正餐是补充身体能量的保证，人体的新陈代谢需要消耗能量，不吃正餐弊大于利，尤其是早餐，人体空腹状态下血糖降低，产生饥饿和疲乏感，影响工作、学习和健康，当人体出现营养匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用，反而会造成肥胖，因为人挨饿是有限度的，空着肚子进食午餐或者晚餐反而会吃得更多。

健康建议：要合理安排饮食，坚持早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则，晚上距睡眠4小时之内最好不要进食东西，否则，食物来不及消化，又缺少活动，很易造成营养过剩，脂肪沉积体内而发胖。

误区二：摈弃“坏”食物

很多人开始减肥后就会把“禁食”食物换成低脂肪、轻热量甚至低碳水化合物的东西，其实有些你认为是“坏”的，不利于减肥的食品也是健康的，如黑巧克力或坚果，它们也含有某些很重要的营养元素，偶尔和有节制地食用它们是成功的减肥计划的一部分，需要控制的是进食的“量”，而不是种类。

健康建议：健康人应该要吃五谷、蔬果、乳类和肉类四大类食品，以均衡营养，只是减肥期间需对它们的摄入量按照一定标准重新分配，控制热量和油脂不超标。

（图片ID：39363569，节食减肥误区）

误区三、节食，但不健身

但靠节食来进行减肥是很难达到理想效果的，不容易减去了体重很快又反弹，而运动是减肥最有效的方法之一，当人体运动达到一定强度之后，可燃烧脂肪，降低体重，另外，经过系统的运动锻炼，可使人体机能提高，特别是增强心肺功能、改善内分泌，使人在静息时的代谢水平提高、能耗增大、促进游离脂肪酸的分解，所以要减肥就要多运动。

健康建议：坚持做有氧运动，每周不少于三次，才能达到健康减肥的目的，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，如慢跑、骑自行车、游泳等都是效果不错的减肥运动。

误区四、只吃素不吃荤

为了减肥，有些MM只吃素不吃荤，觉得肉类热量高，脂肪多，吃肉会更肥，认为蔬菜热量低，但是这样的饮食是很不健康的，不但达不到减肥，还有害健康，人体需要营养，要荤素搭配。

健康建议：饮食主要以清淡为主，不要吃油腻、油炸的食物，不要吃含糖、碳水化合物较多的食物，荤素结合。

各位想减肥的MM记得不要走进这四个误区哦，不但对减肥没好处还会影响健康呢。

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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