减肥的误区有哪些 女性减肥最佳方法

减肥一直是女性最为关心的热门话题，减肥的方法有很多，但是如果减肥不当会造成很多的危害，下面小编为大家介绍减肥误区以及减肥最佳方法的相关问题。

减肥误区：

1、过度节食伤身不瘦身

（1）很多人认为大量节食就可以快速减肥，可这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥，不仅难以坚持，还会引起消化不良的系统，也很容易导致暴饮暴食的症状。

（2）体内热量供给不足，体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。所以，节食减肥只会伤身不会瘦身。

2、挑食，单一食物

（1）挑食，只吃某种食物的减肥是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果和蔬菜等等。所摄入到的营养素只有可怜的某些维生素糖类和膳食纤维。

（2）最基础的三大供能营养素：碳水，蛋白质，脂类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，这和断食法相比好不了多少。这种饮食习惯也是极不健康的。

3、经常去各种减肥美容中心

（1）走在大街上，经常能看到各种减肥美容中心，有些还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号，其实这些美容就是披着“中医”外衣的“节食减肥”，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用。

（2）如今拔火罐减肥已成为一种流行的瘦身方法，拔火罐后皮肤其实会受伤害，变得脆弱，这时洗澡易引发肤破损、发炎等。这样不仅不能减肥，还造成了皮肤的伤害。》》》想美美过新年，这些减肥计划必须get！

（图片ID：46565376，减肥）

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这几个减肥误区MM们一定要远离，不然瘦身效果适得其反哦，而且还有危害呢，看看都有哪些。

减肥可能造成的八大危害

1、减肥过快—胆结石

当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。

2、减肥过多—记忆减退

体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%—35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

3、严格素食—脱发

症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

4、低热量食谱—猝死

减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。

 （图片ID：45998，减肥）

5、体重反弹—心脏病

如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。

6、生育期减肥—不孕

处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。

7、青春期减肥—闭经

对于女性，尚有一个合理选择时机的问题，青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪，才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥、体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。

8、哺乳期减肥—损害宝宝健康

减肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质，故哺乳期不宜减肥。

（图片ID：22348631，减肥）

减肥有那么多危害，那么女性最佳的减肥方法是什么呢？下面一起来看看。

女性减肥最佳方法

1、坚持健康饮食

尽量多选择低油脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、一日三餐只吃七分饱就行了，多喝开水，可以补充水分，调节脂类代谢，至少一天8杯。

2、保持睡眠质量

想自己不长胖的话，要有好的睡眠质量，每天正常睡眠8个小时，促进新陈代谢有助血液循环。如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一下情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等，都能帮助提高睡眠质量。

3、适量的运动

每天固定适量的运动，可以减少脂肪的增生从而起到减肥的效果，每天早上起早一点散步，散步之前可以吃一点新鲜的苹果 来抵制因流汗而导致的体内过分流失已达到身体平衡。

4、适量吃蔬菜水果

蔬果中含有的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

（图片ID：52036164，减肥）

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减肥毕竟也是有利弊的，因此建议大家要选择正确的减肥方法，以免造成身体上的不健康以及危害。

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