（怎么瘦肚子）产后肚皮松弛怎样才能收紧 专家教你快速收肚妙招

大部分孕妇在产后都要面对肚皮松弛的情况，那么产后肚皮松弛怎样才能收紧呢？其实运动减肥是防止肚皮松弛的最好方法，下面一起来看一下。

产后肚皮松弛的原因是什么？

第一、很多新妈妈在生产后往往会出现皮肤松弛的现象，这是因为在怀孕期间以及怀孕后期，受到日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分一旦增多，就会带来皮肤紧绷，待妈妈生产后，腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性。

第二、另一方面静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，妊娠水肿消去也显得皮肤松弛，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床缺乏运动，致肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充，所以皮肤松弛在所难免。

（图片ID：22002030，肚皮松弛）

产后肚皮松弛怎么办？应该如何缓解？

1、注意控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物。每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

2、轻便的家务活，健美操的效果更明显。在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果，每节操做两三分钟，早晚各一次。

3、带束缚带。对付产后肚皮松弛我们也可以用束缚带来解决，选用好一些的束缚带对于产后扩张的子宫与产道是有很好的作用的，束缚带简单而且很好操作，产后及时使用，一般使用两个月效果是最好的。

找到导致产后肚皮松弛的原因后》》》下页来看下解决方法

产后肚皮松弛是正常现象，但妈妈们不能任其发展，要在日常多加锻炼，那么肚皮松弛怎样才能收紧？

一、通过瘦肚运动来收紧肚皮

如果身体恢复状况良好，可从产后第三周开始，先试试肚皮的弹性，做一些能够让肚皮紧实的动作：

平躺在床上，头部往上抬高约30度，一开始先撑个1-3秒，慢慢尝试到一次可停留10秒。

做完月子，妈咪的身体元气和体力会大致恢复，此时可以做开始做以下运动：

（1）仰卧起坐：比较没有争议且有效果的收小腹运动。

（2）有氧运动：全身性的有氧运动能让整体瘦下来，小腹自然会跟着变平坦。如果时间许可，也可去健身房请教练指导。

二、让腹部肌肉多运动来收紧肚皮

产后妈妈可以骑自行车或者进行登山、游泳等运动，每周3次，每次30分钟。这类型运动项目可以促进血液循环，分解脂肪，甚至强健肌肉组织，有效预防、缓解肚皮松垮现象。

（图片ID：37442238，肚皮松弛）

看完解决方法，其实最好的方法还是预防肚皮松弛

为了预防肚皮松弛，必须从孕期就开始注重，请看以下的预防方法：

一、控制孕期体重预防产后肚皮松弛

为了承载胎儿的生长发育，孕妈的肚子势必随着周数增加而将肚皮撑大，不仅腹部皮肤急速扩张，还会囤积大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤积就不易去除，宝宝出生后肚皮也会变得松垮。因此，怀孕体重最理想的分配是：怀孕前期1公斤、中期5公斤、后期每个月不超过2公斤。

二、保证充分睡眠预防产后肚皮松弛

睡眠能帮助控制脂肪细胞体积，促进血液循环并促进真皮纤维增生，以增加肌肤的弹性。如果是有失眠症状的孕妇，可以坚持每天10分钟的散步，对睡眠也很有帮助哦。》》》为你揭秘产后瘦身的黄金时期

三、善用保养品预防产后肚皮松弛

从孕期开始，妈妈们就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品，并以无香（或是淡香）、不会刺激皮肤的成分为主，在使用时可适度配合按摩，以缓解肚皮松弛的程度。通常一个部位按摩5分钟，就能够同时促进血液及淋巴循环。

四、注意饮食预防产后肚皮松弛

每日喝水的量不能少于两升，以便按时排除体内毒素和废弃物质。孕妇还可以多喝绿茶，帮助排除体内残渣。另外就是晚上就寝前尽量不吃并且减少水分摄取；进食要定时定量、细嚼慢咽，不喝酒不抽烟。

（图片ID：36891923，肚皮松弛）

腹部平坦、肚皮无暇是每一个产后妈咪所希望拥有的，如果你不想自己的肚皮继续松弛下去，就按照上面的方法试试吧！（编辑：Reiko）

（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！

大家好，我是苏玉

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