晨跑和夜跑哪个更减肥?告诉你如何跑步才健康

  跑步对于大家来说是一点都不陌生,很多朋友在空闲的时间都会选择跑步这种运动方式,最近有些朋友想知道晨跑和夜跑哪个更减肥?接下来小编就带大家一起来了解一下运动减肥时晨跑和夜跑那个会更好。

  跑步的大军基本上分为两路:晨跑和夜跑。喜欢晨跑的人,沐浴清晨的第一缕阳光,使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人,则享受晚上霓虹灯的光彩耀目,晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。

晨跑和夜跑哪个更减肥

  晨跑和夜跑哪个更减肥

  晨跑和夜跑哪个更减肥

  首先,我们来看晨跑

  人进过了一夜的休息之后,食物的消化基本上完成了,能量的消耗也基本差不多。这个时候如果进行跑步,就可以比较好的消化掉身体内的脂肪,自然是有利于减肥的。而且早晨也是空气比较清新的时候,此时不用担心会呼吸到有毒的物质,在这样的环境下跑步,心态也会得到放松。从这点来看,晨跑是件十分不错的选择。

  然而早上起床之后,人体的血液循环以及各项机能也没有得到恢复,若是立刻进行剧烈的运动,可能会带来一些不适的症状。建议在晨跑的时候,先做一些拉伸运动,把身体调整到最佳的状态,然后再从慢到快进行跑步。

  除此之外,早晨跑步还会带来低血糖的情况。早晨跑步的时候尽量不要空腹跑步,可以在跑步之前先喝上一杯水,或者吃点可以解饿的面包,保证能量的供给。另外,跑完步后要记得吃早饭,选择燕麦等高蛋白的食物。由于早上也是比较好的排毒时间,而最佳的排毒时间恰好是在早上六点左右,可以在这段时间内上完厕所再进行晨跑,这样减肥的效果也许更好一点。

晨跑和夜跑哪个更减肥

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  然后我们再来看夜跑

  晨跑固然好,但是生活中很多人早上难以准时起床,跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了,此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说,晚上依然会进食,所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。

  虽然减肥效率要差一点,但依然可以选择夜跑。最好的时间在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时。在这段时间内,可以选择比较宽松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作,夜晚的天气比较凉,跑完之后身体容易出汗,这种情况下就容易使人出现感冒的情况。

  建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡。在晚上进行大量的运动之后,人体的脑神经往往会受到刺激,而难以入睡。此时,冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况,也可以促进身体的血液循环,使得我们更好的入睡,这一点希望你可以做到。

  晨跑和夜跑哪个更减肥?以上就是给大家解答的相关的疑问,跑步是一个非常好的减肥方法,希望大家在选择跑步作为减肥方式的话,一定要适可而止,不然的话会造成腿部的一些损伤。


大家好,我是苏玉

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