巴西式翘臀养成攻略 塑造性感臀部

通过后天努力地塑造，即使不够完美的身材一样可以拥有好的身材，赶紧来学习下巴西式翘臀养成攻略吧！

翘臀动作1

双脚分开，大约与肩同宽，臀部慢慢向下沉，大腿和臀部用力，像座在椅子上一样，当下蹲到一定幅度之后保持10秒以上，然后慢慢站起来，训练时要保证膝盖和脚趾所成的直线与地面垂直，同时挺胸收腹，每天进行15-20组。

翘臀动作2

侧卧在地毯或者瑜伽垫上，右侧碰地，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上，双手用力支撑使身体抬起，上半身区域要和大腿成一条直线，保持5-10秒，然后慢慢放下腿，左右两侧身体交替进行，每天进行10-15组。

（图片ID：22131584，翘臀养成攻略 ）

翘臀动作3

双脚分开，大约与肩同宽，左腿向前迈出一大步，呈弓步状，大腿与地面保持平行，慢慢弯曲膝盖，使膝盖与脚趾所成的直线要在同一平面内，同时右腿不要接近地面，尽量向后延展拉伸，脚尖点地，使身体努力保持挺拔。

翘臀动作4

平躺在床上，双手放在身体两侧，双手用力支撑，按压地面，给身体一个力，然后膝盖弯曲，背部、臀部离开地面，保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上，保持20秒左右，要注意保护腰部，每天进行20组。

翘臀动作5

把健身球放在腹部下方，然后收紧腹部的肌肉，保持身体挺拔和平衡，接着左腿向天花板方向慢慢抬高，身体再稍微向前倾，膝盖弯曲成一直角放在平衡球上，然后双脚并拢，用臀部发力，将双腿慢慢向上抬起，每天进行10组。

翘臀动作6

将健身球放在背部和墙壁之间，稍稍倚靠并加力，然后慢慢地向下蹲，发力部位集中在臀部和大腿内侧，同时整个动作过程要保证膝盖不能超过脚趾，保持20秒左右之后放松，每天进行10-20组。

这六个翘臀的小动作可以短时间内让臀部丰腴紧致，想翘臀的美眉赶紧试试哦！

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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