刘涛减肥食谱有哪些?减脂餐搭配秘诀是什么?

  刘涛,大家都非常熟悉吧!刘涛是减肥女星中的一个减肥达人。刘涛减肥食谱有哪些?减脂餐搭配秘诀是什么?想必大家都很想知道吧!接下来大家跟着我一起去了解一下吧!

  一、刘涛减肥食谱

  早餐:素包子60g、水煮鸡蛋1个、纯牛奶200ml

  中餐:2两米饭(大米、黑米)、红椒炒黄瓜、黑木耳香菇肉片、海带白萝卜排骨汤,

  加餐:香蕉1个或黄瓜1根

  晚餐:杂粮粥、清炒绿豆芽、菜椒芹菜牛肉丝

刘涛减肥食谱

刘涛减肥食谱

  二、减脂餐搭配秘诀

  1、合理控制总热量

  减脂饮食热量控制总原则

  女性1300-1800kcal ,男性1500-2000kcal ,再结合自身运动强度,可以适当增加热量的摄入,确保每天热量亏空500kcal即可,月瘦十斤妥妥滴!

  全天摄入量最好不低于 1200kcal ,长期低量,会导致基础代谢损伤!这也就是为什么,你长时间节食后,稍微吃多一点点,就会迅速发更胖的溜溜球效应!

  2、不要拒绝全谷粗粮

  不吃碳水确实可以有效增加热量亏空,快速减肥!但碳水过低,影响脂肪的完全燃烧,产生大量酮体,让你出现暴躁、精神恍惚等不良反应

  3、多吃肉,快速瘦

  鱼肉豆蛋奶中富含优质蛋白,不仅可以延缓胃排空,提高饱腹感;还可避免减肥期间的肌肉流失,损伤基础代谢;同时延缓减肥平台期,让你瘦的更快!

  瘦肉类,鱼虾类,蛋奶类和豆制品都是优质蛋白的来源,可以分配到三餐中食用!

  4、脂类和蔬菜,一个不能少

  植物油、坚果类、牛油果等都是优质的脂肪来源,要避免的是动物油、油炸、膨化食品等高饱和脂肪和反式脂肪的食物!

  为保证减肥所需的维生素和矿物质,每天一斤蔬菜,其中绿叶菜占一半,热量低饱腹感强的不二之选!

刘涛减肥食谱

刘涛减肥食谱

  5、一日三餐搭配

  早餐:两份蛋白,一份蔬菜,一份主食!

  两份蛋白:一枚鸡蛋,白煮蛋、茶叶蛋或鸡蛋羹;一杯奶,牛奶、酸奶或豆奶,尽量无糖!

  一份蔬菜:凉拌黑木耳、拍黄瓜、拌三丝、蒸香菇、白灼秋葵

  一份主食:玉米、山药、芋头、紫薯、红薯或红豆薏米粥

  午餐:两份蔬菜,一份蛋白,一份主食!

  两份蔬菜:如果是外食,就选两份根茎类蔬菜,比如西芹、胡萝卜、莴苣、茭白、萝卜、丝瓜、西葫芦等,不怎么吸油;如果是自带,一份根茎类搭配一份叶菜,记得吃彩虹色哦~

  一份蛋白:鱼虾、海鲜、去皮鸡肉或瘦牛肉,跟蔬菜搭配在一起吃!

  一份主食:杂豆类主食,比如鹰嘴豆、芸豆、豌豆、红豆绿豆等,耐嚼,饱腹感更持久!

  晚餐:一份豆,一份菜!

  一份豆:豆腐、豆干、素鸡或千张;一份菜:补充中午没吃到的,少油少盐即可!

  刘涛减肥食谱有哪些?减脂餐搭配秘诀是什么?看完上面的内容,相信大家都知道了。在这里要提醒大家一下,想要保持身材,不能节食减肥,补充营养非常重要。


大家好,我是苏玉

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