减肥过程中,排便不规律(偶尔便秘)是什么原因?

减肥的过程中,难免会出现排便不规律或不同程度的便秘,但以下原因也同样适用于便秘的调整。每个人或多或少都会有不规律的情况,找到合适的原因,及时调整就可以适当缓解排便情况,我们可以从以下一些因素进行调整。

 

1、饮水量:肠道会从便便中吸收水分供应给身体,如果饮水不足,肠道吸收了便便中的水分后,会使大便干结,增加排便难度。


建议每天摄入1500~2000ml的水量,少量多次饮用。出汗多、运动量大的情况下,饮水量可增加。


2、进食量:进食量过少,食物残渣不足,便便量也会相应减少;或者进食的食物不能充分刺激肠道运动,也会影响正常排便。可多吃一些富含膳食纤维的主食(粗粮、豆类、薯类等)、蔬菜、水果,增加便便的体积,促使便便及时排除。


3、食物种类:食物过于精细,膳食纤维不足,会导致便便体积不够,以及肠道蠕动不足,不能够及时排便;


4、环境变化:当更换环境时(从家到单位、或从一地到另一地),肠道处于紧张状态,也会抑制肠神经影响正常排便;


5、精神及睡眠:精神紧张,睡眠不足等情况,也会或多或少引起排便不规律;


6、错过排便时间点:有时候有便意的时候没有及时进行排便,憋便,也会导致排便时间不规律。


7、药物因素:服用的某些药物,可能会对排便有间接影响。

 

除此之外,解决排便不规律的一个重要建议是,了解自己的身体。可以通过做记录的方式,记录自己的饮食起居信息与每日排便情况,找到自己排便不规律的原因,从而进行针对性的调整。


大家好,我是苏玉

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