想拥有好身材的MM,跟着郑多燕老师一起动起来哦,这些动作可以帮助快速瘦身。
伸展侧腰运动
1、吸气:坐在地上,将左腿伸直,右腿弯曲,右手则撑在地上,左手向前伸直,记得脚尖一定要绷直,手脚往相反的方向延伸。
2、吐气:腿部保持姿势不动,手部伸直,上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰的肌肉,手臂要与肩部呈一条直线。
两脚交叉伸展侧腰运动
1、吸气:将左手臂放在臀部后面,右手臂伸直居高,上半身向左倾斜,腿部展开呈蹲马步的状态,使侧腰能够伸展开来,屏住呼吸集中锻炼腹部的肌肉。
2、吐气:以左脚为轴心,右脚往前伸直并交叉,左手臂高高举起,支撑点集中在右边,这是一组很好的瘦腿的动作,让你的肉肉更加紧实。
(图片ID:39055159,郑多燕减肥舞)
腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢的平躺在地上,放松全身,右脚保持腾空状,左脚弯曲,双手向上伸直不可着地。
2、吐气:上、下的腹部肌肉同时用力,将右脚拉向胸前,双手环抱右脚膝盖,尽量有上半身支撑,这是很好的瘦肚子瘦腿运动,坚持一周你就能看到瘦身的效果。
背部、臀部、大腿后侧
1、吸气,肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。
2、吐气,上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。
3、吸气,上半身定住不动,双臂伸直并抬高。
4、吐气,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
连接步骤1~4,重复完成规定的动作次数。
运动次数│8~16次│可做2~4回。
瘦腰动作
1、两腿张开,略宽于肩,膝关节放松,双手捂在腰间。
2、有节奏的左右摆动骨盆,用臀部有节奏地画出“8”字,摆动时尽可能加大动作幅度和强度,上半身要保持不动。
目的:通过骨盆的摆动对躯干肌肉不断产生刺激,最终实现收腰的目的。
记得在进行减肥舞运动之前要进行适当的热身,以防肌肉的拉伤,想减肥的朋友赶紧来学习下吧!
大家好,我是苏玉
产后成功瘦身30斤,从事体重管理行业8年,见证数千用户瘦身成功。
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