如何饮食减肥 一周减肥菜谱让你拥有好身材

饮食减肥是一个有效方法，它并不是节食，而是合理的去吃健康的食物。但许多女生不懂合理健康的减肥食谱应该怎么安排。下面跟大家分享一周健康有效的减肥食谱，让你更好的瘦身。周一早上：一杯咖啡、一个苹果。中午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽。晚上：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。一周快速减...

减肥菜谱：木耳炒鸡蛋

推荐理由：木耳中铁含量极其丰富，是补铁补血的佳品，同时富含纤维素，有助于肠道健康，缓解便秘。以往木耳都是作为配菜出现的，今天就让它作一次主料。准备食材：木耳泡发300g，鸡蛋2个，盐、食用油适量，香油少许。做法步骤：1、木耳泡发后洗干净，鸡蛋去壳打入碗中，搅拌成鸡蛋液。2、炒鸡蛋推荐使用不粘锅，锅中...

减肥菜谱：青菜炒豆干

推荐理由：青菜含有丰富的膳食纤维，还有各种维生素和矿物质，而香干中含有丰富的大豆蛋白质弥补了青菜的不足，很好的搭配。准备食材：青菜150g，都豆干60g，干辣椒2~3个，花椒、蒜片、葱花少许，生抽、蚝油、盐、食用油适量。做法步骤：1、小青菜洗干净，沥干水份；将豆干改刀成细长条，备用。2、炒锅加少许食...

减肥菜谱：黑椒牛肉杏鲍菇

推荐理由：牛里脊是脂肪含量低，优质蛋白含量较高的红肉类，钾、磷、镁等矿物质及烟酸含量丰富。搭配高纤维的杏鲍菇，营养全面，饱腹感强。减脂、增肌人群都推荐食用。准备食材：牛里脊80g，杏鲍菇80g，黑胡椒1g，红辣椒5g，绿辣椒5g，料酒3g，蚝油3g，生抽2g，橄榄油小半勺。做法步骤：1、牛里脊肉切成...

减肥菜谱：彩椒鸡片

推荐理由：塑形、减肥的人吃肉首选就是鸡胸肉，因为它的脂肪含量比较低，却是不错的选择。今天推荐给大家的是滑嫩多汁的彩椒鸡片，可以作为餐桌的新亮点哦。准备食材：青椒半个，红椒半个，鸡胸肉200g，蒜末5g。盐、蚝油适量，食用油适量。做法步骤：1、青椒红椒去籽切片，将鸡胸肉切薄片。2、给鸡胸肉上浆，加入白...

减肥菜谱：西芹炒虾仁

推荐理由：西芹是粗纤维蔬菜，虾仁更是高蛋白低脂肪的食物，这2种食材搭配在一起，既好吃又营养，真的非常美味。准备食材：西芹200g，红辣椒一个，鲜虾200g，准备适量的姜末和蒜末，胡椒粉、料酒、盐适量，食用油适量。做法步骤：1、西芹洗净，去筋斜切成小段；红椒洗净、去蒂去籽，切成菱形片备用。2、鲜虾去虾...

减肥菜谱：西蓝花炒鸡肉

推荐理由：西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富，且热量较低，是减肥期间比较推荐的食材。鸡肉蛋白质含量较高，有增强体力，强壮身体的作用，把这两种健康食材搭配在一起，不仅颜色鲜亮，口感也更为丰富。准备食材：西蓝花250g，鸡胸肉100g，红椒半个。姜丝、蒜片、葱花少许。少许盐、胡椒粉、料酒、淀粉，适量...

减肥菜谱：低脂菌菇汤

推荐理由：天气渐凉，来碗热呼呼的汤暖暖胃。菌菇是美食里不可缺少的主角，富含生物活性物质，味道也很鲜香。配合豆制品以及各种鲜蔬，给身体提供优质蛋白质，同时也是补充微量元素的能手。准备食材：豆腐一块，蟹味菇100g，香菇3朵，胡萝卜半根，红枣2~3颗。做法步骤：1、将豆腐切成大小的合适的薄块；蟹味菇，香...

减肥菜谱：香菇烩豆腐

推荐理由：假期吃多了各种大鱼大肉，节后可以换换豆腐或者其他豆制品来补充蛋白质。今天推荐以豆腐为主要食材的香菇烩豆腐。准备食材：豆腐150g、香菇40g、洋葱20g、西红柿50g、香葱5g、橄榄油3g、食盐1g、黑胡椒1g。做法步骤：1、豆腐切小块，焯水去腥。西红柿去皮切丁，香菇切片，洋葱、香葱切碎。...

减肥菜谱：牡蛎烩冬瓜

推荐理由：节后为大家推荐一份清淡的牡蛎烩冬瓜。牡蛎富含大量的锌元素，搭配高钾的冬瓜，热量适中，营养也丰富。同时又可帮助身体排出多余的水分，更快恢复好状态。准备食材：冬瓜300g、牡蛎干20g、干木耳20g、橄榄油3g、生姜5g、料酒3g、食盐1g、香葱3g。做法步骤：1、牡蛎干泡发，加料酒、姜丝腌制...

减肥菜谱：虾仁蒸粉丝

推荐理由：高蛋白的虾仁搭配蒜蓉粉丝一起蒸，虾肉鲜美，粉丝吸足了虾汁也变得极其鲜美。一道菜满足了蛋白和碳水，只需要再搭配一些蔬菜，丰盛的一餐就备好了。准备食材：红虾仁200g，水晶粉丝适量，胡萝卜半根，大蒜、小葱各适量。盐、生抽、胡椒粉、料酒、食用油各适量。做法步骤：1、胡萝卜去皮，用专用的刨丝刀刨适...

史上最简单的健康减肥菜谱

　　　　减肥食谱一：烫茼蒿　　原料：茼蒿菜50克、油适量、盐少许　　方法：锅中水滚后放入茼蒿菜，加上水、油、盐巴，过了1分钟即可捞起，否则茼蒿菜容易变色。　　减肥食谱二：南瓜汤　　原料：南瓜1个、姜少许　　方法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一起切成块，再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打至...

冬季减肥瘦身吃这些就够了

也许很多人会觉得冬季减肥是强人所难，是的，冬季人们的食欲变好又不愿意运动变胖很容易瘦下来却很难，但是如果吃的是可以瘦的食物呢？冬季饮食减肥是首选，在饮食的同时还需要补充身体需要的能量，下面就来推荐几款好吃有效的冬季减肥菜谱。冬季瘦身食谱1、海带萝卜汤材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片...

减肥菜谱，在吃喝中瘦下来

想要减肥，又抵抗不了美味怎么办？那就选择减肥食谱，在饮食中瘦身吧！减肥瘦身最主要是要控制碳水化合物、脂肪、糖类等的摄入，这就需要在平时的饮食中加以控制了。下面给大家带来的减肥瘦身食谱，既能控制热量的摄入，又能降低胆固醇，而且还能吃到美味可口的菜，一举几得，何乐不为？双菇凉瓜丝材料：凉瓜150克...

健康减肥菜谱

健康减肥菜谱、健康瘦身食谱：双菇凉瓜丝、香菇豆腐、枸杞烧鲫鱼、木耳豆腐汤、清炖狮子头等。  很多人喜欢吃美食，可是本身就肥嘟嘟了，所以流口水都只能忍住了，这里介绍些健康减肥菜谱，让你能吃到丰盛而又有助于减肥的美食。  健康减肥菜谱一：双菇凉瓜丝原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金...

释迦果减肥菜谱做法大全

　　释迦牟尼不仅营养丰富，而且吃完后还能减肥。那么释迦牟尼怎么吃呢?让我们来看看释迦牟尼的减肥食谱。　　释迦果如何吃能够减肥　　烤鸡肉牛油果沙拉　　食物：鸡胸肉、释迦果、甘蓝6片、番茄6粒、苞米50克、麦菜、柠檬1勺、食用盐2勺、红酒、白胡椒、纯蜂蜜、马郁兰。　　作法：　　1、柠檬皮、鸡脯肉、红酒...

哥本哈根减肥法注意事项大揭秘 不节食也能拥有好身材

　　大家都知道减肥是需要通过减少食物热量摄入和适量运动来实现的，但是网络上爆火哥本哈根减肥法却打破了这一法则，下面我们跟随小编一起来了解一下哥本哈根减肥法的相关资料吧。　　哥本哈根减肥法简介　　2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网...